ওজন কমাতে অনেক প্রচেষ্টা এবং কঠোর পরিশ্রম লাগে। কিন্তু ওজন কমাতে আমরা সবচেয়ে বেশি যে সমস্যাটির মুখোমুখি হই, সেটি হচ্ছে সঠিক ব্যায়াম বেছে নেয়া। তবে সুস্থ থাকতে ব্যায়ামের বিকল্প নেই।
বলা হয়ে থাকে ওজন কমাতে ৭০ শতাংশ ভূমিকা রাখে ডায়েট আর বাকি ৩০ শতাংশ শরীরচর্চার মাধ্যমে হয়ে থাকে। যদিও ওজন কমানোর বিষয়টি বিপাক প্রক্রিয়াসহ কিছু বিষয়ের ওপর নির্ভর করে।
আরও পড়ুন- রান্না খাবারে লবণ ছিটাচ্ছেন? বাড়ছে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি
আসলে দৌড়ানো এবং জগিংয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হলো তীব্রতা। দৌড়ানো দ্রুততর এবং হৃদপিণ্ড, ফুসফুস এবং পেশী থেকে আরও বেশি পরিশ্রমের দাবি রাখে। এটি সামগ্রিক ফিটনেস ঠিক রাখতে সাহায্য করে। অন্যদিকে জগিং করার জন্য আপনাকে শরীরের উপর খুব বেশি চাপ দিতে হবে না কারণ এটি অনেক ধীর এবং স্থির গতি নেয়। ফলস্বরূপ এটি আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য করতে পারেন।
গবেষণায় দেখা গেছে, অতিরিক্ত মাত্রায় এবং কৌশল ছাড়া দৌড়ানোর ফলে অ্যাকিলিস টেন্ডিনাইটিস, প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, শিন স্প্লিন্ট, স্ট্রেস ফ্র্যাকচার ইত্যাদি হতে পারে। তবে জগিং করতে গিয়ে এমন কিছু হওয়ার আশঙ্কা নেই।
যদিও দৌড়ানো এবং জগিংয়ের মধ্যে প্রধান পার্থক্য হলো তীব্রতা। তবে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, দৌড়ানো এবং জগিং উভয়ই ওজন কমানোতে সাহায্য করে। মেটাবলিক সিনড্রোম এবং রিলেটেড ডিসঅর্ডারে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে, দৌড়ানোর মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করতে পারে।
অন্যদিকে জগিং হলো একটি বায়বীয় ব্যায়াম, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে, এটি ক্যালোরি পোড়াতে এবং ক্যালোরির ঘাটতিতে অবদান রাখার একটি কার্যকর উপায়। এক ঘণ্টা জগিং প্রায় ৩০০-৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
* হৃদযন্ত্রের ফিটনেস
আমাদের হৃদযন্ত্র একটি নির্দিষ্ট ছন্দে স্পন্দিত হয়। এর নাম হার্ট বিট বা হৃৎস্পন্দন। একজন সুস্থ মানুষের মিনিটে ৬০ থেকে ১০০ বার হার্ট বিট হয়। তবে সবসময় যে এ হার একই রকম থাকবে, তা নয়। দৌড়ালে প্রতি মিনিটে মানুষের হৃদকম্পন বাড়তে থাকে। ফলে দৈনন্দিন জীবনে নানা পরিস্থিতিতে হার্ট বিট বাড়লেও যারা নিয়মিত দৌড়ান তাদের জন্য তা মানিয়ে নিতে বেগ পেতে হয় না। দৌড়ানো জগিংয়ের চেয়েও দ্রুত হৃদযন্ত্রের ফিটনেস বৃদ্ধি করে।
* ক্যালরি বার্ন
আপনি যদি খাবারের মাধ্যমে বেশি ক্যালরি গ্রহণ করেন, তাহলে স্থূলতা, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো রোগের ঝুঁকি সবচেয়ে বেশি থাকে। স্থূলতা কমাতে ব্যায়াম করতে চান সবাই। বর্ধিত ক্যালরি পোড়াতে জগিং থেকে দৌড়ানো সবসময়ই বেশি কার্যকর। কেননা দৌড়ালে প্রতি মিনিটে যত ক্যালরি ক্ষয় হয় তা জগিং থেকে সম্ভব নয়। তাই ওজন কমাতে জগিং থেকে দৌড়ানো বেশি কার্যকর।
* অস্থিসন্ধির ওপর প্রভাব
যাদের হাড়ের জয়েন্টে সমস্যা আছে বা ইনজুরির ঝুঁকি রয়েছে তাদেরকে ব্যায়াম করার সময় বিশেষভাবে সতর্ক থাকতে হয়। দৌড়ানো থেকে জগিং যেহেতু অস্থিসন্ধির ওপর কম প্রভাব ফেলে তাই ঝুঁকি এড়িয়ে তাদের জন্য দৌড়ানো রেখে জগিং বেছে নেয়াটা ভালো।
* শুরুটা হতে পারে জগিং দিয়ে
প্রথম ব্যায়াম শুরু করতে যাওয়া ব্যক্তি হিসেবে আপনি না দৌড়ে জগিং বেছে নিতে পারেন। কারণ জগিংয়ের জন্য শারীরিক সক্ষমতা কম হলেও অসুবিধা নেই। প্রথম অবস্থায় তাই শরীরের ওপর বেশি চাপ না দিয়ে ব্যায়াম করা ভালো।
ওজন কমানোর চেষ্টা করলে যে বিষয়গুলো মাথায় রাখবেন-
* ধীর গতিতে শুরু করুন, তারপরে জগিং এ অগ্রগতি করুন এবং আপনি কয়েক মাসের মধ্যে দৌড়াতে পারবেন।
* কোনোটিই অতিরিক্ত করবেন না। আপনার শরীরকে নিরাময় করার জন্য প্রতি সপ্তাহে বিশ্রাম দিন, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যথা হয়।
* আপনি দৌড়াতে চান বা জগিং করতে চান এমন মসৃণ রাস্তা বেছে নিন।
* দৌড়ানো কিংবা জগিং করার সময় নিচের দিকে তাকিয়ে বা ঝুঁকে করবেন না।
আরও পড়ুন- দুই আসনের উপনির্বাচনের ফল ও গেজেট স্থগিত
একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং জগিং বা দৌড়ানোর সময় আপনার কোরকে নিযুক্ত করুন। আপনার বুক প্রশস্ত করুন এবং আপনি আপনার কাঁধ নিচে এবং পিছনে আঁকা হিসাবে এটি উত্তোলন রাখুন। আপনার হাত আলগা রাখুন, এবং একটি শিথিল আর্ম সুইং ব্যবহার করুন।
আপনার গোড়ালি দিয়ে মাটিতে আঘাত করা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার পা আপনার গতি কমিয়ে দিতে পারে এবং আপনার হাঁটুতে চাপ দিতে পারে। জগিং বা দৌড় শুরু করার আগে কিছু ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম এবং প্রসারিত করুন।
ইসময়/একে/এমআরএম
